Timbeskrivningar

På denna sida hittas alla timbeskrivningar för CampusSports timmar. Timmarna är graderade enligt kravnivå 1-3. Varje timmes nivå ser du från level-tecknet i samband med timbeskrivningen. På timmen kan man delta i försökssyfte och göra på sin egen nivå tillämpligt. Instruktören kan fråga om alternativa rörelser och vid behov kan man vila sig på timmen. Man kan när som helst under perioden delta i samtliga turer.

De behövliga redskapen finns i motionsutrymmena. Du behöver inget annat med dig än lämpliga motionskläder, lämpliga skor för inomhusmotion, vattenflaska och svetthandduk. Det kan vara kyligt i motionsutrymmena, således speciellt på lätta timmar lönar det sig att ha med långärmad skjorta och yllestrumpor. Under största delen av timmarna spelas musik. Du kan begära justering av volymen eller använda öronproppar.

Timkategorierna

Pulshöjande motion

Bike Advanced

Inomhuscykling med hög effekt som utvecklar den maximala uthålligheten. Under passet växlar man mellan motstånds- och återhämtningsavsnitt. Passet har planerats för längre hunna och rekommenderas därför inte som första pass för en nybörjare. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Bike Basic

Bike Easy 30

Inomhuscykling där man under passet går igenom frågor med anknytning till inställning av cyklarna och cykelteknik. Passet är riktat till nybörjare, men lämpar sig också utmärkt som uppvärmning eller återhämtning. Ta med dig en svetthandduk, elastiska sportkläder, cykel- eller innesportskor och vattenflaska.

Nivå: Pulshöjande motion 1. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Combat

Passet består av olika kampsportsaktiga slag- och sprakserier samt av andra rörelser som höjer pulsen. Och allt detta i takt till peppande musik. Passet utvecklar syreintagnings- och koordinationsförmågan. Ingen tidigare erfarenhet av kampsporter behövs.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Fri tur

HIIT 30

HIIT (High Intensity Interval Training) betyder intervallträning där de tunga arbetsperioderna alternerar med återhämtningsperioderna. HIIT är en verkligt intensiv träning där pulsen stiger och musklerna bränner. Timmen räcker 30 min. På timmen får du maximal nytta på kort tid. Tag med en svetthandduk och vattenflaska.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Just for fun

CampusSports frivilliga motionstutorer leder passet som utövas i lekfull anda. Under passen motionerar vi avslappnat utan prestationskrav. Du kan delta i passen utan tidigare motionserfarenhet. Innehållet varierar från vecka till vecka. Under passet kan man till exempel spela bollsporter, gympa eller stretcha. Programmet publiceras en kalendermånad åt gången och finns på sidan Motionstutorer. Önskemål om program kan framföras till passets tutorer eller per e-post till tutors@campussport.fi. Alla studerande och anställda vid högskolorna i Åbo kan delta i passen avgiftsfritt. För att delta behöver man inte betala CampusSports motionsavgift eller skaffa en tag. Motionstutorerna tar emot deltagarna vid motionslokalens ytterdörr. Ingen förhandsanmälan.

Konditionskickboxning

I konditionskickboxningen tränas slag- och sparkteknik. På timmen tränas speciellt övre kroppen och området kring höften. Timmen består av uppvärmning, teknikträning tillsammans med paret, effektiv träning och sluttänjning. I träningen anvämds bl.a. punkthandskar och boxningssäckar. På timmen används CampusSports boxnings- och punkthandskar, men om du vill kan du ta med egna handskar.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Motionsboxning

Motionsboxning är en effektiv och säker motionsform som utnyttjar boxningens tekniker och övningar. Vi använder bland annat mittsar och boxningssäckar i övningarna. Passet består av uppvärmning, teknikövning parvis, effektiv träning och nedkylning. Under passet används CampusSports boxningshandskar och mittsar men du kan också hämta med dina egna. Ta med svetthandduk och vattenflaska. OBS! För att kunna delta i motionsboxningen ska du behärska boxningens grundteknik. Om du aldrig deltagit i motionsboxning ska du först delta i motionsboxningens teknikkurs.

Nivå: Pulshöjande motion 3. Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Zumba® Step

Under Zumba® Step timmen kombineras de från zumba bekanta lationorytmerna, stepbrädet samt dansstegen. Resultatet är en mångsidig träningstimme, som förutom att den är skojig förstärker speciellt benenas och mellangärdets muskler. Timmen erbjuder nya utmaningar för sanna zumbare och steppare.

Nivå: Pulshöjande motion 2. Motion, som klart höjer pulsen. Man blir andfådd på turen.

Timnivåer

Pulshöjande motion

Pulshöjande motion 1:

Motion, som måttligt höjer pulsen. Pulsen kan tillfälligt stiga högre upp. Man blir lätt andfådd på turen.

Pulshöjande motion 2:

Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.

Pulshöjande motion 3:

Motion, som kraftigt höjer pulsen. Tidvis stiger pulsen till 80-100 % av max. pulsen. Man blir andfådd på turen.